A crise de ansiedade é uma reação emocional, geralmente intensa, que causa sintomas tanto físicos como mentais. Para cada pessoa que sofre de ansiedade os gatilhos que desencadeiam as crises podem ser diferentes, como estresse, estímulos emocionais intensos, pressão social, memórias de traumas, mudanças de ambientes e cotidiano, conflitos sociais e até falta de sono.
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Entre os sintomas físicos que a crise de ansiedade pode causar podemos citar: palpitações ou desconforto no peito, sudorese excessiva, calafrios, formigamentos (geralmente nas mãos), sensação de falta de ar, visão turva, batimentos cardíacos acelerados, respiração descompensada, tremores, desmaios e sensação de medo.
Felizmente, existem profissionais e técnicas que podem ser utilizados para controlar ou amenizar esses quadros. Confira algumas das técnicas!
Conhecer os gatilhos
Uma das formas de controlar as crises de ansiedade é descobrir quais são as situações que acarretam essa resposta e evitar as situações em si, ou mesmo se preparar com antecedência.
Desvie o foco dos sintomas
Pessoas que já reconhecem o padrão de suas crises de ansiedade podem perceber quando alguns sintomas se manifestam e, de antemão, já sabem que estão em uma crise. O problema acontece quando, exatamente por conhecerem os sintomas, essas pessoas acabam por intensificar o quadro de ansiedade por conta da preocupação com os próprios sintomas, isso cria um sistema retroalimentado, a pessoa fica ansiosa por perceber os sintomas da ansiedade e por isso fica mais ansiosa.
Desviar o foco dos sintomas e se forçar a focar em qualquer outra coisa, seja em uma atividade ou na própria respiração pode ajudar a conter a intensificação da crise.
Controle de respiração
Utilizar técnicas de controle da respiração ajuda a tirar o foco da ansiedade. Diminuir a frequência respiratória causa também uma diminuição da frequência cardíaca, controlando as palpitações e o ritmo acelerado do coração. Investir em aprender técnicas de meditação e controle da respiração pode ajudar a aplicar a técnica antes mesmo da crise de ansiedade se tornar mais intensa.
Se movimente
Movimentar o corpo, andar, alongar os músculos, levantar da cadeira é outra técnica válida para o controle da ansiedade. Isso porque fazer movimentos corporais ajuda a liberar a tensão acumulada, desvia o foco, e pode liberar endorfinas, diminuindo o peso da crise de ansiedade.
Pessoas de apoio
Às vezes, recorrer a um familiar ou amigo durante a crise é o suficiente para controlar o estado de agitação, o simples fato de conversar com pessoas confiáveis que podem dizer palavras reconfortantes desvia o foco dos sintomas e dos gatilhos.
Ajuda profissional
Em muitos casos, as crises de ansiedade podem ser mais intensas e técnicas de controle caseiras podem não funcionar de forma tão eficiente, nesses casos é muito importante procurar ajuda profissional, como um psicólogo, para entender e controlar os gatilhos que causam as crises, também um psiquiatra pode ser recomendado já que esse profissional pode receitar medicamentos, como o diazepam 10mg, para o controle medicamentoso de quadros mais graves de ansiedade.
